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【 スローダイエットメルマガ -385- 】汲玉 ★2011.05.19(木)★
2011 - 05/19 [Thu] - 14:42
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2011年5月19日号 http://www.slowdiet.com/
＊＊…・…＊＊…＊＊…・…＊＊…＊＊…・…＊＊…＊＊…・…＊＊…＊＊…・…＊＊…＊＊
●・・スローダイエットメールマガジン・・● Vol.385
こんにちは。
slowdiet.comメルマガ担当の汲玉（きゅうぎょく）です。
今年の夏は今まで以上に節電を心がけたい・・・とほとんどの人が思っています。
そうなると、自分自身で湿気や暑さに対応できる体調調整力が必要になってきそうです。
だから、身体のベースをつくる食事力がとっても重要。
大変なときだからこそ、一回一回の食事を大切にしたい・・・と
改めて思うこの頃です。
自分の身体の声を聞きながら、
湿気や暑さの到来に備えていこうと思っています。
…・…今回号の目次…・… …・… …・… …・… …・… …・… …・… …・…
◆今週の週末レシピ：ピリ辛元気〜3○切り干し大根のピリ辛炊きこみご飯
■汲玉の週末GOGO!!スローダイエット日記!
◆スローダイエットあれこれ話：「ありあまるごちそう」を忘れない３○野菜を干してみよう
＊＊…・…＊＊…＊＊…・…＊＊…＊＊…・…＊＊…＊＊…・…＊＊…＊＊…・…＊＊…＊＊
◆・・今週の週末レシピ・・◆ …・…○…・…○…・…○…・…○…・…○…・…○…○
ピリ辛元気〜3○切り干し大根のピリ辛炊きこみご飯
http://www.slowdiet.com/
切り干し大根のピリ辛ナムルを炊き込んだご飯です。
ワカメを加えることで、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が摂れ、腸内環境も調います。
材料（2人分）：お米（五分つきなど）・・・1合 ○切り干し大根・・・10g ○油揚げ・・・1/2枚 ○ワカメ・・・ひとつかみ
○青ネギ・・・少々 ○ゴマ・・・少々 ○タレ（・ニンニク・・・おろして小さじ1 ・しょう油・・・大さじ1
・酒・みりん・・・各大さじ1/2 ・コチジャン・ゴマ油・・・各小さじ１ ・塩・・・ひとつまみ ・一味唐辛子・・・お好みで少々）
作り方：
１．米をとぎ、分量の水にひたしておく。
２．タレの調味料をボウルに入れて混ぜておく。
３．切り干し大根を戻してから、タレに入れてもみ、味をしみこませる。
４．１にスライスした油揚げと３の切り干し大根をタレごと入れて炊く。
５．炊きあがったら食べやすい大きさに切ったワカメを混ぜ、青ネギとゴマを散らす。
※ニンニク：唐辛子の辛味成分が「カプサイシン」なら、ニンニクは「硫化アリル」。タマネギと同じ辛味成分です。
疲労回復、冷え性の改善などが期待できます。
特にビタミンB1やB6と一緒に摂ることでパワーが倍増。玄米と一緒にいただくと、効果が高まりそうです。
◆・・汲玉の週末スローダイエット日記！！・・◆ …・…○…・…○…・…○…・…○
●週末何食べてるの〜？
http://kuyanino.exblog.jp/
◆・・スローダイエットあれこれ話・・◆ …・…○…・…○…・…○…・…○…・…○
「ありあまるごちそう」を2月に観てから、食材を捨てない！という当たり前のことを実践しようと思っています。
4月は、その効果についてのお話でしたが、5月は具体的な方法をご紹介。自分なりの工夫が楽しめれば、と思っています。
「ありあまるごちそう」を忘れない３○野菜を干してみよう
梅雨に入る前の天気がいい日に、野菜を干してみませんか？
レンコン・大根・人参・かぼちゃ・タマネギ・さつまいもなどなど、野菜が中途半端に残っていたら、
スライスして、重ならないようにザルなどに広げ、風通しのいいところに干してみましょう。
野菜たちに日中、日差しを浴びてもらって、できればときどき裏返しして。
数時間だけでも、それなりの干し野菜になりますし、
夜部屋に入れて、また日中外に出して・・・を２、３日繰り返せば、かなりしっかりした干し野菜になります。
もしも花粉などが気になるのなら、室内で日が当たるところに置いておくだけでもOK。
ただし、湿度が高くなる場所には置かないように。
もやしとかほうれん草とかも干して使えます。
味が濃くなり、美味しくなるし、日持ちも良くなります。
太陽の恵みを取り入れて、捨てずに長持ちさせて、しっかり使える干し野菜・・・
梅雨に入る前につくろうと思っています。
◎スローダイエットメールマガジン
のバックナンバー・配信停止はこちら
⇒ http://archive.mag2.com/0000113765/index.html
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●・・スローダイエットメールマガジン・・● Vol.385
こんにちは。
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今年の夏は今まで以上に節電を心がけたい・・・とほとんどの人が思っています。
そうなると、自分自身で湿気や暑さに対応できる体調調整力が必要になってきそうです。
だから、身体のベースをつくる食事力がとっても重要。
大変なときだからこそ、一回一回の食事を大切にしたい・・・と
改めて思うこの頃です。
自分の身体の声を聞きながら、
湿気や暑さの到来に備えていこうと思っています。
…・…今回号の目次…・… …・… …・… …・… …・… …・… …・… …・…
◆今週の週末レシピ：ピリ辛元気〜3○切り干し大根のピリ辛炊きこみご飯
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＊＊…・…＊＊…＊＊…・…＊＊…＊＊…・…＊＊…＊＊…・…＊＊…＊＊…・…＊＊…＊＊
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材料（2人分）：お米（五分つきなど）・・・1合 ○切り干し大根・・・10g ○油揚げ・・・1/2枚 ○ワカメ・・・ひとつかみ
○青ネギ・・・少々 ○ゴマ・・・少々 ○タレ（・ニンニク・・・おろして小さじ1 ・しょう油・・・大さじ1
・酒・みりん・・・各大さじ1/2 ・コチジャン・ゴマ油・・・各小さじ１ ・塩・・・ひとつまみ ・一味唐辛子・・・お好みで少々）
作り方：
１．米をとぎ、分量の水にひたしておく。
２．タレの調味料をボウルに入れて混ぜておく。
３．切り干し大根を戻してから、タレに入れてもみ、味をしみこませる。
４．１にスライスした油揚げと３の切り干し大根をタレごと入れて炊く。
５．炊きあがったら食べやすい大きさに切ったワカメを混ぜ、青ネギとゴマを散らす。
※ニンニク：唐辛子の辛味成分が「カプサイシン」なら、ニンニクは「硫化アリル」。タマネギと同じ辛味成分です。
疲労回復、冷え性の改善などが期待できます。
特にビタミンB1やB6と一緒に摂ることでパワーが倍増。玄米と一緒にいただくと、効果が高まりそうです。
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スライスして、重ならないようにザルなどに広げ、風通しのいいところに干してみましょう。
野菜たちに日中、日差しを浴びてもらって、できればときどき裏返しして。
数時間だけでも、それなりの干し野菜になりますし、
夜部屋に入れて、また日中外に出して・・・を２、３日繰り返せば、かなりしっかりした干し野菜になります。
もしも花粉などが気になるのなら、室内で日が当たるところに置いておくだけでもOK。
ただし、湿度が高くなる場所には置かないように。
もやしとかほうれん草とかも干して使えます。
味が濃くなり、美味しくなるし、日持ちも良くなります。
太陽の恵みを取り入れて、捨てずに長持ちさせて、しっかり使える干し野菜・・・
梅雨に入る前につくろうと思っています。
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【 こころとからだの健康管理 -99- 】★ 高野環光 ★2011.05.18(水)★
2011 - 05/18 [Wed] - 21:04
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こころとからだの健康管理
−第９９回−
---- お肌の対策はしていますか？ ----
2011年5月18日
毎週水曜日発行
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
こんにちは。
お元気ですか？
最近は、外を歩いていると日傘をさしている方を多く見かけます。
あなたは、紫外線対策をしていますか？
肌の老化の原因の７割は紫外線であると言われています。
美肌を保つには、いかに紫外線を防ぐかというのが大切です。
まず、紫外線とはなにかを考えてみましょう。
紫外線にはＡ波、Ｂ波、Ｃ波があります。
Ａ波はコラーゲンを作る細胞を傷つけて、活性酸素を作ったり、
ＤＮＡを傷つけたりします。
それによって、しわやたるみができてしまうのです。
皮膚がんの原因にもなります。
Ｂ波は肌の表面部分に炎症をおこします。
日に焼けた状態を作るのは、このＢ波です。
また、メラニンの生成をうながしますので、シミやそばかすを作り出します。
Ｃ波は、ほとんど地上に届いていません。
紫外線はＢ波よりもＡ波のほうが、肌の奥まで影響するのです。
Ｂ波は直射日光にあたらないようにすれば、かなり防ぐことはできますが、
Ａ波は、雲や窓ガラスも通り抜けますので、日当たりのよい場合は、
室内でも対策が必要です。
日焼け止めや、化粧下地クリームにＳＰＦとかＰＡという表示がされています。
ＳＰＦというのは、Ｂ波をカットしますという意味です。
ＰＡはＡ波で、ＰＡ+、ＰＡ++、ＰＡ+++という３段階の表示になります。
ＰＡ+++が一番、防いでくれます。
ＳＰＦの方は、そのあとに数字が書いてあります。
たとえば、ＳＦＰ２０だとすると、それに２５分をかけて計算します。
２５分Ｘ２０＝５００分＝８時間２０分
その間、Ｂ波を防ぐ働きをしてくれるということです。
正確には、その人の日焼けする時間とかを細かく考えたものなのですが、
おおざっぱには、このように考えていただいていいと思います。
完全に防いでくれるという意味ではありません。
昼間に外で過ごすときは、日焼け止め効果の強いものを選びましょう。
日中の１０〜１４時までが紫外線の強い時間帯です。
季節では、５〜８月が一番強く、夏は冬の５倍もの紫外線があります。
そして、地域によっても違います。
沖縄や九州は、北海道の２倍もあります。
オーストラリアではオゾン層破壊の影響が大きいので、子供たちにも
外に出るときは、長そでシャツにサングラスもさせているくらいです。
これからますます日差しが強くなりますから、しっかり対策をして
いつまでも美しい肌でありたいですね。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
−編集後記−
今日は一日、家で仕事をしているのですが、いつにも増して
静かで穏やかな空気が流れています。
おかげで仕事がはかどります。
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からだとこころの健康情報。
誰もが「ダイエット」や「メタボ」を気にする今日この頃、
正しい知識を身につけて続けられるように。
ストレスフルな毎日の精神的ケアに。
お役に立てると嬉しいです。
発行者： 健康カウンセリング研究所 高野 環光(なごみ)
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こころとからだの健康管理
発行システム：『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/
配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000291864.html
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◎こころとからだの健康管理
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こころとからだの健康管理
−第９９回−
---- お肌の対策はしていますか？ ----
2011年5月18日
毎週水曜日発行
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
こんにちは。
お元気ですか？
最近は、外を歩いていると日傘をさしている方を多く見かけます。
あなたは、紫外線対策をしていますか？
肌の老化の原因の７割は紫外線であると言われています。
美肌を保つには、いかに紫外線を防ぐかというのが大切です。
まず、紫外線とはなにかを考えてみましょう。
紫外線にはＡ波、Ｂ波、Ｃ波があります。
Ａ波はコラーゲンを作る細胞を傷つけて、活性酸素を作ったり、
ＤＮＡを傷つけたりします。
それによって、しわやたるみができてしまうのです。
皮膚がんの原因にもなります。
Ｂ波は肌の表面部分に炎症をおこします。
日に焼けた状態を作るのは、このＢ波です。
また、メラニンの生成をうながしますので、シミやそばかすを作り出します。
Ｃ波は、ほとんど地上に届いていません。
紫外線はＢ波よりもＡ波のほうが、肌の奥まで影響するのです。
Ｂ波は直射日光にあたらないようにすれば、かなり防ぐことはできますが、
Ａ波は、雲や窓ガラスも通り抜けますので、日当たりのよい場合は、
室内でも対策が必要です。
日焼け止めや、化粧下地クリームにＳＰＦとかＰＡという表示がされています。
ＳＰＦというのは、Ｂ波をカットしますという意味です。
ＰＡはＡ波で、ＰＡ+、ＰＡ++、ＰＡ+++という３段階の表示になります。
ＰＡ+++が一番、防いでくれます。
ＳＰＦの方は、そのあとに数字が書いてあります。
たとえば、ＳＦＰ２０だとすると、それに２５分をかけて計算します。
２５分Ｘ２０＝５００分＝８時間２０分
その間、Ｂ波を防ぐ働きをしてくれるということです。
正確には、その人の日焼けする時間とかを細かく考えたものなのですが、
おおざっぱには、このように考えていただいていいと思います。
完全に防いでくれるという意味ではありません。
昼間に外で過ごすときは、日焼け止め効果の強いものを選びましょう。
日中の１０〜１４時までが紫外線の強い時間帯です。
季節では、５〜８月が一番強く、夏は冬の５倍もの紫外線があります。
そして、地域によっても違います。
沖縄や九州は、北海道の２倍もあります。
オーストラリアではオゾン層破壊の影響が大きいので、子供たちにも
外に出るときは、長そでシャツにサングラスもさせているくらいです。
これからますます日差しが強くなりますから、しっかり対策をして
いつまでも美しい肌でありたいですね。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
−編集後記−
今日は一日、家で仕事をしているのですが、いつにも増して
静かで穏やかな空気が流れています。
おかげで仕事がはかどります。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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誰もが「ダイエット」や「メタボ」を気にする今日この頃、
正しい知識を身につけて続けられるように。
ストレスフルな毎日の精神的ケアに。
お役に立てると嬉しいです。
発行者： 健康カウンセリング研究所 高野 環光(なごみ)
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健康【 こころとからだの健康管理− お肌の対策はしていますか？ -99- 】
★ 高野環光 ★2011.05.18(水)★
健康【 楽しい運動って何？-70- 】★ トータルヘルスプロテクション ★2011.05.17(火)★
2011 - 05/18 [Wed] - 01:19
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2011年5月号のテーマ
第70回「楽しい運動って何？？」
〜運動は楽しくできるのか〜
読者の皆様、こんにちは。
ゴールデンウィークも明けまして、いよいよ今年も暑すぎる夏が来る予感
が致します。気温が上がり過ぎて酷暑というだけではなく、東日本大震災
の影響による日本全国節電の夏となりそうです。
新聞にも、家庭における節電の割合を一覧表で表していましたが、なんと
いっても一番は「エアコンの使用」です。もし一般的に使用している家庭
が全くこれを使わなくなれば、消費電力は約50％オフになるとの試算も
あります。
運動で汗をかきやすくしておきましょう。慣れれば大丈夫（笑）
では始めます。
今回のテーマはある意味究極の課題です。人間は基本的に楽しいと思える
事しか進んでしませんよね。この方法が分かった時には、運動だけでなく、
人生そのものに影響すると私、勝手に思っていますが・・・
「楽しい運動」とは？？？
この質問の答えは一つしかないように思います。
「ひとそれぞれ色々です」と・・・
運動の話をしていると、度々受けるご質問があります。それは・・・
「運動って続けないとダメなんですよね」
良くご存じで！！
ここに運動の落とし穴があると思えるのです。先ほどの続きはこうです。
「だって、そうでないと脂肪が燃えないんでしょ？！」
その通り！！でもあるし、そんなこともない・・・
運動で脂肪を燃やす・・・これが楽しい、またはモチベーションを上げる
元になっているのでしょうか？
そうなっている人もいます。が、そうでない人の方が圧倒的に多いという
事実も垣間見えます。
もう一度ゆっくり読んでみましょう。
「運動をしないと脂肪は燃えない？？」
この場合の「運動」とはどういうものでしょうか？
コレを知ると、それまで上手くいかなかった人も途端に運動が楽しくなる
かもしれません。世間が言う「運動しなきゃ」の運動とは？・・・
※何か特別に体を動かす時間を作りそれを実施すること
これ自体は正解なのですが、この運動だけが脂肪を燃やすのではない
ということを知って頂きたいのです。
この公式を活用してほしいのです。
運動 + 生活活動 ≒ 身体活動
生活活動とは、日常生活を営む上で必要な労働や家事の活動の事。
布団を干したり、買い物をしたり、庭の掃除や子供と遊ぶ・・・
日本に「運動不足」という言葉が登場してまだ40年少々だと言われ
ています。
もう一度見直しましょう。生きていく事が運動なのだと。
昨今の日本人の多くは、あまりにも身体活動量が減りました。でも
忙しい・・・時間を作って運動するなんて働きざかりの皆さんには大変
ハードルが高いことは理解できます。が・・・
身体を動かすこと自体が楽しくないとしたら、健康を害する前にやらな
ければいけないことがあります。
続きは次回。
5月の健康運動一句
「運動で一汗かく前疲れてる」
○ご質問はお気軽にこちらまで
th-protection@maido.zaq.jp
※『メルマガからの問い合わせ』と書いて頂けるとうれしいです。
○発行元はこちら
健康運動支援オフィス『トータルヘルスプロテクション』
http://www.jtw.zaq.ne.jp/hft-pro/index.html
○ブログはこちら
フィットネスな暮らし日記 “原則毎日”更新中！！
http://blog.livedoor.jp/thp21/
健康運動指導士のちょっと体にうれしい健康運動情報掲載。
月曜日は→スポーツコラム
木曜日は→チョッと気になるフィットネスな記事
そして、不定期連載→フィットネス＆最新本紹介
連載中です。http://blog.livedoor.jp/thp21/
次号6月号は・・・
「健康の為に本当に痩せられるのか？」
〜運動嫌いには別のアプローチ〜
を、お送りする予定です。
次回は6月15日（水）の発行予定です。
◎運動を続ける秘訣、と、やらなければいけない訳
のバックナンバー・配信停止はこちら
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健康【 楽しい運動って何？-70- 】★ トータルヘルスプロテクション ★2011.05.17(火)★
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2011年5月号のテーマ
第70回「楽しい運動って何？？」
〜運動は楽しくできるのか〜
読者の皆様、こんにちは。
ゴールデンウィークも明けまして、いよいよ今年も暑すぎる夏が来る予感
が致します。気温が上がり過ぎて酷暑というだけではなく、東日本大震災
の影響による日本全国節電の夏となりそうです。
新聞にも、家庭における節電の割合を一覧表で表していましたが、なんと
いっても一番は「エアコンの使用」です。もし一般的に使用している家庭
が全くこれを使わなくなれば、消費電力は約50％オフになるとの試算も
あります。
運動で汗をかきやすくしておきましょう。慣れれば大丈夫（笑）
では始めます。
今回のテーマはある意味究極の課題です。人間は基本的に楽しいと思える
事しか進んでしませんよね。この方法が分かった時には、運動だけでなく、
人生そのものに影響すると私、勝手に思っていますが・・・
「楽しい運動」とは？？？
この質問の答えは一つしかないように思います。
「ひとそれぞれ色々です」と・・・
運動の話をしていると、度々受けるご質問があります。それは・・・
「運動って続けないとダメなんですよね」
良くご存じで！！
ここに運動の落とし穴があると思えるのです。先ほどの続きはこうです。
「だって、そうでないと脂肪が燃えないんでしょ？！」
その通り！！でもあるし、そんなこともない・・・
運動で脂肪を燃やす・・・これが楽しい、またはモチベーションを上げる
元になっているのでしょうか？
そうなっている人もいます。が、そうでない人の方が圧倒的に多いという
事実も垣間見えます。
もう一度ゆっくり読んでみましょう。
「運動をしないと脂肪は燃えない？？」
この場合の「運動」とはどういうものでしょうか？
コレを知ると、それまで上手くいかなかった人も途端に運動が楽しくなる
かもしれません。世間が言う「運動しなきゃ」の運動とは？・・・
※何か特別に体を動かす時間を作りそれを実施すること
これ自体は正解なのですが、この運動だけが脂肪を燃やすのではない
ということを知って頂きたいのです。
この公式を活用してほしいのです。
運動 + 生活活動 ≒ 身体活動
生活活動とは、日常生活を営む上で必要な労働や家事の活動の事。
布団を干したり、買い物をしたり、庭の掃除や子供と遊ぶ・・・
日本に「運動不足」という言葉が登場してまだ40年少々だと言われ
ています。
もう一度見直しましょう。生きていく事が運動なのだと。
昨今の日本人の多くは、あまりにも身体活動量が減りました。でも
忙しい・・・時間を作って運動するなんて働きざかりの皆さんには大変
ハードルが高いことは理解できます。が・・・
身体を動かすこと自体が楽しくないとしたら、健康を害する前にやらな
ければいけないことがあります。
続きは次回。
5月の健康運動一句
「運動で一汗かく前疲れてる」
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月曜日は→スポーツコラム
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連載中です。http://blog.livedoor.jp/thp21/
次号6月号は・・・
「健康の為に本当に痩せられるのか？」
〜運動嫌いには別のアプローチ〜
を、お送りする予定です。
次回は6月15日（水）の発行予定です。
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健康【 楽しい運動って何？-70- 】★ トータルヘルスプロテクション ★2011.05.17(火)★
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2011 - 05/16 [Mon] - 21:08
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牧野和廣です、
ぜひ、あなたから被災者の方々、そして
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メッセージを頂けないでしょうか？
一行でもいいです。
一言でもいいです。
あなたの一言で、彼らは救われます。
彼らを助けてあげて下さい：
http://bit.ly/jnomll
〜腰痛ばかりか併発したひざ痛にも効く〜
殊のほか冷え込む日が続いていましたが、
春の訪れを確実に感じる今日この頃です。
皆さまお変わりありませんか。
もうすっかり若葉の季節ですね。
晴れた朝に少し早く起きて外を歩くのが、
最近の楽しみの一つです。
少し前になりますが、普段歩かない道を通って
帰りました。
ふと足元を見ると、沢山花弁が堆積していて、
ずっと向こうの曲がり角まで、ここに八重桜が
咲いていたことを知りました。
冬には気付きませんでしたが、
街路樹の種類にもいろいろあるようです。
最近、一番好きなのは欅の木です。
新緑の季節の欅並木は本当に爽やかです。
みなさんの街にはどんな街路樹がありますか？
〜〜身近なところで運動を〜〜
コラーゲンは、軟骨の主成分です。
しかしなぜ、軟骨の炎症を鎮めるのに
コラーゲンを補うのでしょうか。
その目的は、一言でいえば、
軟骨を異物と判断して攻撃している白血球に
軟骨は異物ではなく味方であると教え込むためです。
とはいえ、
これだけでは何のことか分からない人がほとんどだと
思います。順を追って説明しましょう。
われわれの体には、口から摂取した栄養に対しては、
それを攻撃して排除する白血球の働きが寛容になる、
という大原則があります。
さもないと、
われわれの体は栄養失調に陥ってしまうからです。
これを、専門的には経口免疫寛容といいます。
この経口免疫寛容が発動する場所は主に
白血球が密集している小腸ですが、
小腸の白血球が味方だと認識したものは、
小腸以外にいる白血球も味方だと認識するようになるのです。
勘が鋭い人ならもう気づいたかもしれませんが、
軟骨の主成分であるコラーゲンを口からとれば、
体内で経口免疫寛容が発動して、
白血球にとってコラーゲンが味方だと認識され、
結果として関節の軟骨が攻撃されにくくなるというわけです。
とはいうものの、
ただコラーゲンを取ればいいわけではありません。
それでは次週にご説明をしていきたいと思います。
毎日多忙な日々をお過ごしのことと思いますが、
体調の管理には、特にお気をつけてくさいね。
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ヘッドフォンを用意するか、音声を
一度OFFにしておく事をお勧めします。
何か具体的に聞きたい質問や不安があり
ましたら
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まで、ご連絡ください。
匿名で、もちろん大丈夫です。
名前を伏せて公開させていただく可能性も
ありますが親身にお答えさせていただきます。
それでは、次回も腰痛、ひざ痛について
掲載をしますのでご期待をしてください。
ありがとうございました。
牧野和廣
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【 スロトレについて教えてください -264- 】★植森美緒★2011.05.15(日)★
2011 - 05/15 [Sun] - 23:25
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【植森美緒のダイエットほんとのところ】メルマガをお気に入りの方は
正式にマグマグで。
----本メルマガはココから-----------------
.............................
テレビや雑誌では言えなかった
『ダイエットほんとのところ』
●第２６４号●２０１１年５月１５日発行
ＨＰ http://www.mio-u.net/
.............................
今年のGWは、久々の友人とランチや飲み会が連日だったことに加え、
それ以外は引きこもって本ばっかり読んでいました。
友人にもうちょっと増量してもいいんでは〜と言われ、
そっか、細すぎて貧弱になっちゃいかんしね、と。
体重は1〜2キロ増量して、ウエストサイズはそのまま、
というところを狙うことにしました。
さてさて、うまくいくかしらん。
.............................
『ダイエットほんとのところ』
Ｑ 「スロトレ」とは、
具体的にどんなエクササイズなのか、教えて頂けないでしょうか？
Ａ 「スロトレ」とは、スロートレーニングの略で、一言でわかりやすく言うなら、
ゆっくり行うトレーニング。
って、わかりやすくというより、そのまますぎですね (＠_＠;)
せっかくなので、なぜゆっくりやるといいかを解説しておくと
ゆっくりやると、ごまかしがきかないぶん、効果的なトレーニングができます。
筋トレというのは、どうしても回数や負荷の大きさに目がいきがちなんですが、
ボディメイク的な要素を重視するなら、はずみをつけたりせずに、正しく行うことが大切。
ゆっくりやる＝楽 ではなくて、むしろきついのです。
どうせやるからには多少きつくてもいいから効果的に! という人にはとってもよいです。
美へそメソッドはじめ、私がDVDの中で紹介している部分やせエクササイズとの違いですが、
女性でも、それなりに筋肉をつけたい場合は「スロトレ」のほうがおすすめです。
※ ちょっとでも逞しくなったりしたらイヤ、という人はよしたほうが無難でっす。
スロトレの場合は、電車の中でもオフィスでも、というわけにはいきませんが、
逆にメリハリをつけて、きっちりがんばりたい人には向いていると言えますよ。
夏に向けてスロトレがんばってみようかしらという方は
http://www.amazon.co.jp/dp/4471034081
こちらがおすすめです。
続けないといかんのは同じ。
私は根性なしなのでやりませんが、ストイック系の方、がんばってくださいね。
.............................
●植森美緒の著書
http://www.mio-u.net/p/book.html
●植森美緒のダイエットＤＶＤシリーズ
http://mio-u.shop-pro.jp/
※ ご質問については、より多くの方にも役に立ててもらえるよう、
このメルマガや【励ましメール】の中でお答えしています。
.............................
○ 編集後記
パソコン故障の件ですが、先週には無事に復旧しています。
気にかけてくださった皆さん、ありがとうございました〜。
ウインドウズはリカバリーというんですか、
いったんまっさらの状態になったので
できるだけきれいな状態キープをもくろんでいます。
「部屋はきれいだけど、パソコンは汚い」
そんな汚名を返上です(笑)
.............................
☆メルマガを通じてご連絡くださっている皆様へ☆
このメルマガでは、現在、諸事情によりまして、
広告その他、内容にかかわらず、 一律にてお受けしておらず、
メールも個別に返信することができませんが、何とぞご了承ください。
◎ＴＶや雑誌で言えなかった!ダイエットほんとのところ
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Ｑ 「スロトレ」とは、
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せっかくなので、なぜゆっくりやるといいかを解説しておくと
ゆっくりやると、ごまかしがきかないぶん、効果的なトレーニングができます。
筋トレというのは、どうしても回数や負荷の大きさに目がいきがちなんですが、
ボディメイク的な要素を重視するなら、はずみをつけたりせずに、正しく行うことが大切。
ゆっくりやる＝楽 ではなくて、むしろきついのです。
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